Đau lưng là căn bệnh thông thường của dân văn phòng. Nhưng bạn hoàn toàn có thể giải quyết bằng việc bỏ một chút thời điểm buổi trưa tại nơi khiến việc để tập những động tác yoga dưới đây nhằm cải thiện sức khỏe.
Ustrasana (Phong thái lạc đà)
Ustrasana là tư thế uống cong lưng dễ chơi, ngực nở. Tư thế yoga này giúp cải thiện tính linh hoạt và sức mạnh cho cơ thể và cũng như cải thiện hệ tiêu hóa.Lợi ích của Ustrasana
- Cải thiện tiêu hóa- Kéo căng, nở ngực- Tăng sức mạnh lưng và vai- Khiến giảm đau lưng- Cải thiện tính cởi mở của cột sống và phong thái đứng, ngồi- Giải quyết cảm giác đau bụng trong giai đoạn kinh nguyệt.
Chống đẩy bằng khủy tay
Nằm sấp trên sàn, đặt khuỷu bàn tay xuống sàn nhằm nâng đỡ thân trên. Kiễng ngón chân nâng phần thân dưới, lấy ngón chân làm điểm tựa. Khi đó, thân thể được nâng lên khỏi mặt sàn, phân thành một trục đường thẳng, giữ thẳng lưng và giữ tư thế này trong 30 giây sau đó đi về tư thế lúc đầu.
Hít thở dịu dàng, tập đi tập lại một số lần. Động tác đơn giản này có chức năng cho toàn bộ khu vực cơ lưng, thắt lưng, mông , chân, cánh tay, vai.
Tư thế ngồi chồm hổm
Đứng thẳng, khoảng cách 2 chân rộng bằng vai. Lỏng lẻo gập 2 đầu gối và hạ người xuống thành phong độ ngồi chồm hỗm, đương nhiên luôn lưu ý giữ thẳng lưng. Khi đó bạn đã có được phong độ ngồi chồm hổm, 2 đầu gối dạng ra giúp giảm đau lưng hiệu quả cũng như làm cho xương bạn trở thành chắc khỏe hơn, trong khoảng đó đề phòng được bệnhxương khớphiệu quả.chậm triển khai là một vài động tácyogađơn giản, dễ thực hiện mà bạn có thể thể dành tí chút thời gian luyện tập ngay tại nhà, những tư thếyogatrên có kĩ năng kéo căng, thư giãn cột sống cục bộ cơ thể giúp giảm đau lưng, nhức mỏi vai gáy cực hiệu quả.
Tư thế dựa chân vào tường
Hãy dựa chân, mông của bạn vào tường. Tư thế này rất hoàn hảo để làm cho giãn các cơ ở lưng dưới và giảm ứ đọng dịch ở bàn chân và mắt cá chân. Hãy tập phong thái này sau khi tập tành và ngày khi đi về trong khoảng 1 chuyến bay dài. Giữ trong vòng 5-10 phút.
Phong độ Upavista Konasana – Giạng chân, gập người
– Sử dụng 2 hoặc 3 khăn tắm gấp lại khiến cho chỗ tập để tạo độ cao so với sàn.
– Thành lập hai chân rộng ra ngoài.
– Nhấn gót chân xuống sàn, các ngón chân hướng lên trên.
– Giữ cột sống thẳng, 2 bàn tay chạm vào lòng bàn chân.
– Cuộn đùi theo hướng xuống sàn nhà.
– Nâng thân mình lên trên và xoay bả vai tham gia trong.
An Nhiên (TH)/Khoevadep
Xem tại: Collagen hanamail nhật
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét