Mỡ vòng 2 dày cỡ nào, khổng lồ bao lăm cũng sẽ mất tích sau 1 tuần khi bạn ăn món này buổi trưa

Các món nên ăn buổi trưa để giảm cân

Canh rau

Bạn nên chuẩn bị một khối lượng rau toàn vẹn dành cho bữa trưa suốt cả tuần. Món canh cũng nên chứa protein để đảm bảo buổi chiều bạn không bị đói.

Các món salad

Ăn trưa nữ tính, lành mạnh hơn với các món salad không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn mang đến hương vị mới cho bữa ăn. Bạn sẽ không còn phải ngám ngẩm với những món ăn quen thuộc mà thay đổi khẩu vị mới với các món salad. Chỉ cần những chất liệu đơn giản, giàu chất xơ như rau xanh, thức ăn… thì bạn cũng đã có thể hưởng thụ bữa trưa từ salad giảm cân ngon miệng rồi.

 

Chia ốm bữa ăn:

Theo PGS. TS. BS Lê Bạch Mai, Viện phó Viện Dinh dưỡng Nước nhà khuyến cáo, người thừa cân nên ăn trước khi có cảm giác đói và ngưng ăn trước khi có cảm giác no. Vì vậy, bạn không nên ăn quá no vào buổi trưa, mà nên chia tí hon bữa ăn, có thể ăn thêm các món nhẹ như sữa chua không trục đường, quà bánh ít ngọt, sữa tách béo… vào tầm 15h.

Ăn xong xuôi không nằm hoặc ngồi tại bàn việc:

Thói quen công sở ăn ngừng rồi nằm nghỉ hoặc tiếp diễn ngồi lướt net sẽ làm mỡ trắng tích trữ nhiều hơn tại vùng bụng. Vì thế, sau khi ăn hoàn thành, bạn nên vận động nhẹ nhàng, đoàn kết trâm bụng để quà bánh dễ tiêu hóa.

Quy tắc chung để ăn trưa giảm cân hiệu quả

Ăn đúng giờ:

Các tìm hiểu đã chỉ ra rằng những người thường xuyên ăn trưa muộn (sau 2- 3 giờ chiều) thường có cân nặng lớn hơn so với những người ăn trưa sớm, đúng giờ.

Giữ vững năng lượng đưa tham gia theo chuẩn 30 Kcal/ kg cân nặng/ ngày:

Theo BS CKII Nguyễn Viết Quỳnh Thư, Trưởng khoa dinh dưỡng BV Nguyễn Tri Phương, người thừa cân nên duy trì năng lượng đưa tham gia ở mức 30 Kcal/kg cân nặng/ ngày. Vì thế, năng lượng bữa sáng, bữa trưa và bữa chiều cần tuân hành theo hạn mức này để bảo đảm hiệu quả giảm cân. Giả dụ bữa sáng đã trót ăn quá nhiều thì bạn nên giảm tham gia buổi trưa và chiều tối để không vượt quá mức năng lượng cho phép. Cả nhà có thể tự khiến bữa trưa mang theo để thuận tiện bằng phẳng và kiểm soát năng lượng nạp tham gia hằng ngày.

Xem thêm: Collagen hanamail nhật